ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارے لیے کیا اچھا ہے: زیادہ ورزش کریں، صحت مند کھائیں، شاید سگریٹ نوشی بند کریں… لیکن ہم ہمیشہ صحت مند طرز زندگی پر قائم نہیں رہتے ہیں۔ کیا آپ کو اپنے صحت مند اہداف کو حاصل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ پھر اپنے اسمارٹ فون کو بطور پرسنل اسسٹنٹ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ہم آپ کو آپ کے اسمارٹ فون کے لیے بہترین ہیلتھ ایپس فراہم کرتے ہیں۔
ٹپ 01: آپ کا اپنا اسپورٹس کوچ
آپ کے آئی فون یا اینڈرائیڈ ڈیوائس کے لیے ایپ اسٹورز میں سینکڑوں اسپورٹس ایپس موجود ہیں، لیکن آپ کو ایسی ایپ کیسے ملے گی جو آپ کے لیے کام کرتی ہو؟ اگر آپ کو حوصلہ افزائی کا مسئلہ ہے، تو ایک ایسی ایپ استعمال کرنا مفید ہے جو، مثال کے طور پر، آپ کو دوستانہ یاد دہانیوں کے ذریعے بتائے کہ یہ حرکت کرنے کا وقت ہے۔ اس کے لیے دو اچھی ایپس سیون اور 30 ڈے اسکواٹس چیلنج ہیں۔ پہلی ایپ چاہتی ہے کہ آپ ہر روز سات منٹ ورزش کریں۔ یہ سب کے لیے ممکن ہونا چاہیے۔ ایپ بالکل ظاہر کرتی ہے کہ آپ کو کون سی مشقیں کرنی چاہئیں اور آپ کے اسمارٹ فون پر اطلاعات کے ذریعے اشارہ کرتی ہیں کہ جب آپ کی سات منٹ کی ورزش کا وقت آتا ہے۔ 30 ڈے اسکواٹس چیلنج ایک ایسی ایپ ہے جس کے لیے آپ کو 30 دن تک ہر روز اسکواٹس کا ایک چکر لگانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایپ آپ کو نوٹیفیکیشن کے ذریعے حوصلہ افزائی کرنے کی بھی کوشش کرتی ہے اور آپ سوشل میڈیا کے ذریعے اپنے نتائج باآسانی شیئر کر سکتے ہیں۔
اگر آپ طویل مدتی مدد کی تلاش میں ہیں، تو آپ کے پاس بہت سے اختیارات ہیں۔ Runtastic، MapMyFitness، Strava، Endomondo اور Runkeeper جیسی ایپس بورڈ میں تقریباً ایک جیسے کام کرتی ہیں۔ وہ آپ کی سرگرمیوں کو ٹریک کرتے ہیں (صرف دوڑتے ہی نہیں، ویسے) اور اسے نقشے پر دکھاتے ہیں۔ اس طرح آپ فوری طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے کہاں سائیکل چلائی یا کہاں چلی، راستہ کتنا لمبا تھا، آپ نے کتنی کیلوریز جلائی اور کتنی تیزی سے آپ نے راستے کا احاطہ کیا۔ زیادہ تر ایپس آپ کو ایک دن میں کیا کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنے اور دوستوں کے ساتھ چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لیے اپنے سوشل اکاؤنٹس کو لنک کرنے کی بھی اجازت دیتی ہیں۔
اگر آپ کو حوصلہ افزائی کا مسئلہ ہے تو، یاد دہانی ایپ استعمال کرنا مفید ہے۔ ٹپ 02: صحت مند کھائیں۔
اگر آپ کو وزن کم کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں، تو کیلوری ٹریکر آزمائیں۔ جب آپ پہلی بار MyFitnessPal ایپ شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنے مقصد کی نشاندہی کرتے ہیں: وزن کم کرنا، اپنا موجودہ وزن برقرار رکھنا یا اسے بڑھانا۔ پھر بتائیں کہ آپ کی نقل و حرکت کا انداز کیسا ہے اور آپ کا موجودہ وزن اور قد کیا ہے۔ ایپ پھر آپ کو کیلوری کا ہدف دیتی ہے۔ آپ کو یہ عادت بنانا چاہیے کہ آپ جو کچھ بھی کھاتے پیتے ہیں اس کا اعلان ایپ میں کریں۔ خوش قسمتی سے، یہ آسان ہے، کیونکہ تمام قسم کے کھانے کی اشیاء ڈیٹا بیس میں موجود ہیں۔ آپ ایپ کو اپنے اسمارٹ فون کے موشن ٹریکر سے بھی جوڑ سکتے ہیں۔ جلی ہوئی کیلوریز کو کل کیلوریز سے منہا کر دیا جاتا ہے۔ اگر آپ نے ورزش کی ہے تو آپ اسے خود بھی ایپ میں درج کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کھانے کے لیے صحت بخش ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں تو رنٹیسٹی ایپ انسٹال کریں۔ یہ ایپ اسی تخلیق کار کی طرف سے ہے جو Runtastic ہے اور صحت مند ترکیبوں سے بھری ہوئی ہے۔ ترکیبوں کے آگے رنگین شبیہیں مخصوص پکوانوں کو تلاش کرنا آسان بناتی ہیں، جیسے سبزی خور، گلوٹین فری یا ہائی پروٹین۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ پیکیجنگ پر مخصوص ای-نمبر کیا ہیں، تو ای-نمبر ایپ پر ایک نظر ڈالیں۔ آپ بالکل پڑھ سکتے ہیں کہ E951 کا کیا مطلب ہے اور کیا یہ واقعی نقصان دہ ہے۔
ٹپ 03: بہتر نیند
کیا آپ رات کو جاگتے رہتے ہیں یا جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو پھر بھی تھک جاتے ہیں؟ پھر اپنی نیند کو رجسٹر کرنے کے لیے ایک سلیپ ایپ انسٹال کریں۔ امید ہے اس طرح آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کی نیند خراب ہونے کی وجہ کیا ہے۔ ایک اچھی ایپ Sleep Better ہے۔ آپ کو ایپ کو اس بارے میں معلومات دینا ہوں گی کہ آپ نے دن میں کیا کھایا، آیا آپ نے سونے سے پہلے ٹیلی ویژن دیکھا یا، مثال کے طور پر، شراب پی۔ ایپ ان تمام عوامل کو آپ کے مثالی ذاتی نیند کے منصوبے میں یکجا کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ ایپ آپ کی نقل و حرکت کو رجسٹر کرکے آپ کی نیند کا تجزیہ کرتی ہے۔ اس کے لیے آپ کو اپنا فون اپنے تکیے کے پاس رکھنا ہوگا۔ ایپ بریک لگانے کے مراحل کو پہچانتی ہے اور متغیر الارم سیٹ کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ 6:30 اور 7:30 کے درمیان بیدار ہونا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، ایپ ایسا کرنے کے لیے بہترین وقت کا انتخاب کرے گی۔ دیگر اچھی نیند ایپس میں iOS کے لیے Sleep Cycle اور Sleep As Android for - آپ نے اندازہ لگایا - Android شامل ہیں۔
ایپ بریک لگانے کے مراحل کو پہچانتی ہے اور متغیر الارم سیٹ کر سکتی ہے۔ٹپ 04: سگریٹ نوشی چھوڑ دیں۔
آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں؟ پھر صحت مند زندگی کے لیے سب سے اہم قدموں میں سے ایک واقعی سگریٹ نوشی کو روکنا ہے۔ لیکن یہ بھی سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے جسے برقرار رکھنا ہے۔ ایک ایپ آپ کے ڈاکٹر کے پورے منصوبے کی جگہ نہیں لے سکتی، لیکن QuitNow! ایک بہت اچھی حوصلہ افزا ایپ ہے۔ ایک بار چھوڑنے کا فیصلہ کر لینے کے بعد، ایپ کھولیں اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ نے روزانہ کتنے سگریٹ پیے ہیں۔ آپ کو یہ بھی بتانا ہوگا کہ آپ کی پسند کے پیکج میں کتنے سگریٹ ہیں اور اس کی قیمت کیا ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنے سے جو اخراجات آپ بچاتے ہیں وہ دوبارہ تمباکو نوشی نہ کرنے کا ایک اچھا محرک ہے۔ یہ ایپ کے اوپری حصے میں اچھی طرح سے نمایاں ہے۔ ٹائمر ختم ہو جاتا ہے اور آپ کسی بھی وقت دیکھ سکتے ہیں کہ سگریٹ نوشی چھوڑ کر آپ نے پہلے ہی کتنی رقم بچائی ہے۔ آپ کو ان دنوں کے لیے بیجز ملتے ہیں جتنے دن آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں اور آپ کو صحت کے مختلف خطرات پر چھوڑنے کا اثر نظر آتا ہے۔ دوسری ایپس جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں وہ ہیں Livestrong MyQuit اور Quit It Lite۔
ٹپ 05: ذاتی ڈاکٹر
Ada ایک حوصلہ افزائی ایپ نہیں ہے، لیکن آپ کے ذاتی ڈاکٹر کا معاون ہے۔ حالیہ برسوں میں اس ایپ کے لیے بہت زیادہ طبی ڈیٹا اکٹھا کیا گیا ہے، اور اسے علامات اور اس سے منسلک بیماریوں کے ڈیٹا بیس میں تبدیل کیا گیا ہے۔ یقیناً ایپ GP کا متبادل نہیں ہے، لیکن اگر آپ اپنے جسم میں کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ ایپ کا استعمال یہ جاننے کے لیے کر سکتے ہیں کہ یہ کیا ہو سکتا ہے۔ ایپ حیرت انگیز طور پر یہ کام کرتی ہے۔ ایڈا کبھی کبھار آپ سے ان علامات کے بارے میں بھی پوچھتی ہے جن کی آپ نے ماضی میں اطلاع دی ہے، اور اس طرح اس بات پر نظر رکھتی ہے کہ آیا بعض علامات کا تعلق کسی دوسری شکایت سے ہے۔ ایک نقصان یہ ہے کہ ایپ فی الحال صرف انگریزی میں دستیاب ہے، لیکن چونکہ بنانے والوں کو 47 ملین ڈالر کا مالیاتی انجیکشن ملا ہے، اس لیے یہ بہت ممکن ہے کہ ایپ کا جلد ہی ڈچ میں ترجمہ کر دیا جائے۔
حالیہ برسوں میں اس ایپ کے لیے بہت زیادہ طبی ڈیٹا اکٹھا کیا گیا ہے۔ ٹپ 06: بیلنس میں مزید
سانس میں سانس باہر نکالنا۔ صحت مند زندگی کا مطلب تناؤ کو کم کرنا اور کبھی کبھار وقفے اور فارغ وقت کا شیڈول بنانا بھی ہے۔ اپنی زندگی میں سکون لانے کا ایک اچھا طریقہ ذہن سازی کی سینکڑوں ایپس میں سے ایک کو انسٹال کرنا ہے۔ ایک اچھا انتخاب رکیں، سانس لیں اور سوچیں۔ یہ ایپ آپ کو مراقبہ کرنے کا طریقہ سکھاتی ہے۔ اور پہاڑ پر گرو کی طرح نہیں، بلکہ صرف دفتر میں، گھر میں یا جب آپ ٹرین میں ہوتے ہیں۔ سادہ مشقوں کے ذریعے آپ سیکھتے ہیں کہ مصروف دن کے دوران کیسے آرام کیا جائے۔ ایپ جاننا چاہتی ہے کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور اس ڈیٹا کی بنیاد پر متعدد اختیارات فراہم کرتی ہے۔ یہ مراقبہ کے سیشن ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ چھوٹے اسائنمنٹ بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو ایپ میں آواز سنتے ہوئے چار منٹ تک باہر چلنا پڑتا ہے۔ بدقسمتی سے، ایپ صرف انگریزی میں دستیاب ہے۔ دوسری اچھی ایپس دی مائنڈفلنیس ایپ اور ہیڈ اسپیس ہیں، لیکن مفت ٹرائل کے بعد ان ایپس کی قیمت کافی کم ہوتی ہے۔
آپ کے منتخب کردہ ہدف کی بنیاد پر، ایپ ایک اطلاع کا شیڈول بناتی ہے۔ٹپ 07: حوصلہ افزائی کوچ
کیا آپ کو عام طور پر حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے؟ پھر آپ کو ایک حقیقی محرک ایپ کی ضرورت ہے۔ iOS میں، Strides Habit Tracker ایپ کا انتخاب کریں۔ آپ جمع کے نشان کو تھپتھپائیں اور ایک نئے مقصد کی نشاندہی کریں۔ ہم صرف کچھ تجویز کر رہے ہیں: جلدی اٹھیں، مزید پڑھیں یا اپنی رقم کا بہتر انتظام کریں۔ ایپ آپ کے منتخب کردہ ہدف کی بنیاد پر ایک اطلاع کا شیڈول بناتی ہے۔ آپ بتاتے ہیں کہ آپ روزانہ کتنی بار کتاب پڑھنا چاہتے ہیں یا آپ فی ہفتہ کتنی رقم بچانا چاہتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے اہداف کے لیے آغاز اور اختتامی تاریخ مقرر کریں اور وہ زیادہ طویل نہ ہوں۔ اس طرح آپ کو اس بات کا بآسانی جائزہ ملے گا کہ آیا کوئی مقصد حاصل ہو گیا ہے۔ اینڈرائیڈ کے لیے ہیبیٹیکا ایپ موجود ہے۔ یہ تھوڑا مختلف طریقے سے کام کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے اہداف کو ایک قسم کے کھیل میں بدل دیتا ہے، بشمول Super Mario-esque کردار۔ ایک بار جب آپ ایک مقصد حاصل کر لیتے ہیں، کچھ درون گیم اپ ڈیٹس دستیاب ہو جائیں گے۔ آپ ایپ میں اپنے دوستوں کو مدعو کر سکتے ہیں اور مشترکہ اہداف سیٹ اور حاصل کر سکتے ہیں۔
